tư thế chiến binh

Tập tư thế chiến binh 1 để tăng sức mạnh Lợi ích của tư thế chiến binh 1. Kéo căng các cơ quanh hông. Thư giãn tâm trí, khơi gợi lòng dũng cảm và cảm giác yên Mách bạn cách thực hiện động tác chiến binh 1. Mắt nhìn theo tay. Giữ tư thế khoảng 5 - 10 nhịp thở rồi trở về tư Lưu ý khi thực Tư thế chiến binh khi tập luyện yoga. Thứ nhất bạn tạo tư thế đứng 2 chân cách nhau khoảng 1m, bàn chân phải hướng về phía trước và bàn chân trái hướng về phía chân phải. Đặt tay 2 bên hông và thư giãn 2 vai, sau đó duỗi 2 tay qua 2 bên ngang bằng vai, lòng bàn tay hướng Hai tư thế ngủ phổ biến của kiểu ngủ ngửa là tư thế "chiến binh" và tư thế "sao biển". Tư thế "Chiến binh" Đây là tư thế nằm ngửa với hai tay duỗi thẳng. Tư thế ngủ này tốt cho cột sống vì giữ lưng thẳng, giảm áp lực lên đĩa đệm, do đó ngăn ngừa Cách tập yoga với tư thế Chiến binh đảo ngược xoay người. Bắt đầu bằng tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ), giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng. Hít thật sau và nhảy lên, xoạc rộng hai chân từ 1m - 1,2m. Để đo khoảng cách giữa hai chân, bạn có thể Thứ tư, ngày 19/10/2022 Công an tỉnh Ninh Bình tiếp tục "tự học, tự rèn, tự đào tạo" để thực hiện có hiệu quả Cuộc vận động của Bộ Công an về xây dựng phong cách người CAND "bản lĩnh, nhân văn, vì nhân dân phục vụ". 47 năm Ngày thành lập Trại giam Ninh Khánh Gute Fragen An Jungs Zum Kennenlernen. Tên gọi Tư thế Chiến Binh 3Tên theo tiếng Phạn Virabhadrasana 3Tên theo tiếng Anh Warrior 3 PoseCấp độ Trung cấp Thời gian giữ 30 giây – 1 phútThể loại Vinyasa YogaNhóm cơ tác động Vùng lưng dưới, cơ bụng, cơ gân kheo, ngực, hông, cơ thắt lưng và cơ tứ đầu. Tư thế Chiến Binh 3 là một tư thế giữ thăng bằng trung gian trong yoga. Tư thế đứng năng động này tạo ra sự ổn định trên toàn bộ cơ thể của bạn bằng cách tích hợp tất cả các cơ cốt lõi, cánh tay và chân của thế Chiến Binh 3 hay Virabhadrasana 3 dịch theo nghĩa tiếng Phạn Virabhadra được miêu tả là một hóa thân cao, bóng tối và mạnh mẽ của thần Shiva, được miêu tả với một nghìn cái đầu, một nghìn cánh tay và một nghìn đôi mắt rực lửa. Là hiện thân của sức mạnh khốc liệt cần có của một chiến binh, Asana có nghĩa là tư thế. Thực hành Tư thế Chiến Binh 3 sẽ nâng cao sức mạnh của chính bạn bằng cách xây dựng sức mạnh bên trong và bên ngoài, sự ổn định và sự tập trung. tư thế Chiến Binh 3 mang lại lợi ích gì? Thực hiện Tư thế Chiến Binh 3 giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện sự cân bằng và xây dựng sức mạnh cốt săn chắc cơ bụngCải thiện nhận thức về cơ thể khi bạn điều chỉnh vị trí của mình trong không gianTăng cường khả năng tập trung và khả năng phối hợp các cơ quan của cơ trình bắt đầu và kết thúc Tư thế Chiến Binh 3 là cơ hội tốt để rèn luyện tính bình thản trước những đổi thay của cuộc sống. Hướng dẫn Luyện Tập tư thế chiến binh 3 Tổng quan Các cơ đùi, cơ ở cẳng chân và mắt cá chân sẽ khỏe hơn khi bạn có giữ thăng bằng trên một chân. Cơ quanh hông, cơ bụng và cơ vai hoạt động hết sức có thể để giữ vững cơ thể bạn trong tư thế nằm ngang. Lưu Ý, chống chỉ định Tránh tư thế này nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, huyết áp cao hoặc chấn thương ở hông, đầu gối, mắt cá chân, lưng hoặc vai. Nếu bạn đang mang thai, hãy chắc chắn rằng bạn có một chiếc ghế hoặc hỗ trợ trong trường hợp bạn gặp vấn đề về thăng bằng. Kết thúc tư thế này nếu bạn cảm thấy đau. Hướng dẫn chi tiết Xem video bên dưới Yoga By Sophie để được hướng dẫn một cách chi tiết nhất về Tư thế Chiến Binh 3. Bước 1 Bắt đầu với Tư thế Lưỡi Liềm Tư thế chiến Binh 1 là động tác với chân phải của bạn đưa về phía trước, đầu gối gập vuông góc so với mắt cá chân và chân trái duỗi thẳng về sau. Đặt hai tay lên 2 Rướn người về phía trước đông thời dồn toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên chân phải chân được để ở phía trước. Từ từ nhấc chân trái ra khỏi sàn sau phần hông và gót chân đều nằm trên một đường 3 Di chuyển phần thân về phía trước đồng thời tiếp tục điều chỉnh cơ thể toàn bộ cơ thể lúc này đều được song song với mặt sàn. Giữ cho cổ được thư giãn, như thể đó là phần kéo dài tự nhiên của cột sống. Hướng ánh mắt về phía sàn nhà, đưa hai tay song song về phía trước, lòng bàn tay úp vào 4 Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Để thả lỏng, thở ra khi bạn nhẹ nhàng hạ thấp chân trái xuống sàn, lần nữa vào tư thế Lưỡi Liềm Tư thế Chiến Binh 1. Lặp lại tư thế trong khoảng thời gian tương tự với bên còn lại. * Mẹo cho người mới bắt đầu Thực hành tư thế này với hai tay dựa vào tường hoặc lưng ghế cao. Điều này sẽ cho phép bạn quen với các hành động trong cơ thể và giúp cho sự cân vì đưa hai cánh tay dọc theo tai, hãy thử đưa hai cánh tay sang hai bên, hoặc hai lòng bàn tay chắp trước nhẹ đầu gối chân đứng cũng giúp giữ thăng nghĩ về việc xả năng lượng ra ngoài thông qua chân sau để giữ cho nó nhẹ và nhấc lên. Nâng vòm chân và mắt cá chân bên dụng bụng dưới sẽ giúp cho sự ổn định. Điều chỉnh tư thếCác điểm hông của bạn hướng xuống dưới. Nếu tư thế này gây đau ở hông, hãy chống hai tay vào hông và đừng nâng chân sau quá cao. Một Số biến thể của tư thế chiến binh 3 Biến thể 1 Bắt đầu bằng Tư thế Lưỡi Liềm, với chân phải đưa về trước. Thở ra và gập người từ vị trí hông, từ từ đưa chân trái ra khỏi mặt đất. Hai tay lúc này duy chuyển về phía trước mặt, sao cho các ngón tay đan lại với nhau, hướng ngón trỏ ra ngoài. Toàn bộ cơ thể tay, lưng, mông và chân trái đều nằm trên một đường nguyên tư thế trong vòng 30s, sau đó đổi bên thực hiện. Biến thể 2 Thực hiện Tư thế Chiến Binh 3 như hướng dẫn. Ở biến thể này thay vì đưa hai tay song song về phía trước, Ấn hai lòng bàn tay vào nhau ở tư thế cầu nguyện cho các ngón tay hướng về phía nguyên tư thế trong vòng 30s, đổi biên thực hiện. Biến thể 3 Thực hiện Tư thế Lưỡi Liềm, với chân phải đưa về trước. Thở ra và gập người từ vị trí hông, từ từ đưa chân trái ra khỏi mặt đất. Di chuyển tay trái về sau đồng thời gập gối phải sao cho tay trái lúc này nắm lấy cổ chân trái gối trái vuông gốc với mặt đất. Tay phải hướng thẳng về phía trước, lòng bàn tay nguyên tư thế trong 30s, đổi bên thực hiên. Biến thể 4 Bắt đầu với Tư Thế Chiến Binh 3 như trên. Ta thực hiện biến thể bằng cách thay đổi vị trí tay . Duỗi hai hay sang ngang lòng bàn tay úp Tư thế máy bay. Hướng ánh nhìn thẳng về nguyên tứ thế trong 30s, sau đó thực hiện với bên còn lại. Những lỗi sai thường gặp Khóa khớp gối Giữ cho đầu gối đỡ của bạn hơi mềm để bảo vệ khớp. Thay vì dồn lực vào phần gối bạn hãy thử dùng sức mạnh ở cơ bắp chân để giữ thăng bằng cho cơ thể. Nâng chân sau quá cao Bạn nên hướng toàn bộ cơ thể song song với sàn theo đường thẳng. Nâng chân trên lên quá cao sẽ gây căng thẳng cho lưng dưới hoặc dẫn đến việc đầu bạn chúi xuống. Cổ và đầu chúi xuống đất quá nhiều Khi thực hiện Tư thế Chiến Binh 3 đầu , cột sống và chân trái cùng nằm trên một đường thẳng. Không gật đầu xuống hoặc cúi xuống, điều này sẽ gây ra tình trạng khóa khớp cổ. Giữ ánh mắt của bạn nhìn xuống và đỉnh đầu của bạn hướng vào bức tường đối diện. VIRABHADRASANA ILEVEL CƠ BẢNHướng dẫn1. Từ tư thế trăng lưỡi liềm cao với đầu gối phải co lại, đạp gót chân trái. Hít vào hai tay thu về đặt trên đầu gối phải. Sử dụng cánh tay để kéo phần thân về phía sau một chút. Đảm bảo đầu gối phải nằm ngay trên mắt cá chân Đưa hai tay lên hông và vuông góc với hông, đẩy vai về phía trước. Thả lỏng vai xuống và kéo thanh đòn về phía cột sống để mở lồng Hít vào vòng tay qua đầu ở tư thế chữ H với lòng bàn tay hướng vào nhau, hoặc đưa hai lòng bàn tay vào nhau bắt chéo các ngón tay cái, hoặc đan các ngón tay vào nhau và hướng ngón trỏ lên. Giữ vai thư giãn và nâng Để đi sâu hơn, hãy đưa hai lòng bàn tay lại với nhau và cẩn thận ưỡn người ra sau và nhìn lên trần Hít sâu vào bụng và ngực, thở ra ấn vào bàn chân, ngón tay và đỉnh, cảm giác cơ thể đang mở rộng ra theo 5 Giữ nhịp thở và giữ trong 3-6 nhịp Để thả lỏng, thở ra và hạ tay xuống ích + Chống chỉ địnhLợi ích Warrior I tăng cường sức mạnh cho chân, mở hông và ngực, đồng thời kéo dài tay và chân. Warrior I phát triển khả năng tập trung, cân bằng và sự vững vàng. Tư thế này giúp cải thiện tuần hoàn, hô hấp và cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ chỉ định Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở hông, đầu gối, lưng hoặc đổi + Biến thểSửa đổi Giữ tay trên đầu gối hoặc biến thểA Đưa tay ra hai bên hoặc giữ khuỷu tay đối diện ở trên Chân sau có thể quay vào để nằm phẳng trên Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này High Lunge Tư thế trăng lưỡi liềm cao, Mountain Tư thế ngọn núi, Warrior II Tư thế chiến binh II.– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng chuỗi kết thúc sau tư thế này Warrior II Tư thế chiến binh II, Prayer Twist Tư thế xoay người cầu nguyện, Warrior Mudra Thủ ấn Chiến binh, Warrior III Chiến binh III.Người dịch Hoàng QuyênẢnh Elly Fairytale từ Pexel Tên gọi Tư thế Chiến Binh 2Tên theo tiếng Phạn Virabhadrasana 2Tên theo tiếng Anh Warrior PoseCấp độ Cơ bảnThời gian giữ 30 giây – 1 phútThể loại Vinyasa YogaNhóm cơ tác động Cơ tay, vai, cơ lưng dưới, cơ lưng giữa, Cơ gân kheo, ngực, hông, đầu gối, cơ thắt lưng và cơ tứ đầu. Tư thế Chiến Binh 2 hay Virabhadrasana 2 dịch theo nghĩa tiếng Phạn Virabhadra tên của một chiến binh hung dữ, hóa thân của thần Shiva, được mô tả là có nghìn đầu, nghìn mắt và nghìn chân, cầm nghìn cây gậy và đeo vòng cổ đầu lâu, Asana có nghĩa là tư thế. Tư thế này được coi là một tư thế khó vì sự thẳng hàng của cơ thể cần phải chính xác, nhưng thường được phân loại là Tư thế cấp độ trung cấp hoặc Tư thế cấp độ cho người mới bắt đầu. Người ta cho rằng sức mạnh của tư thế này chỉ có thể được cảm nhận nếu một người cực kỳ linh hoạt và ổn định với sự cân bằng cơ thể của họ. Tư thế đứng mạnh mẽ này rất vững chãi, tràn đầy năng lượng và ổn định. Tập giữ nguyên tư thế Chiến Binh 2 trong một khoản thời gian sẽ nâng cao khả năng giữ thăng bằng và giúp cơ thể chắc khỏe, đồng thời đây cũng là một cơ hội tuyệt vời để bạn đánh giá được khả năng thách thức khó khăn của bản thân. tư thế Chiến Binh 2 mang lại lợi ích gì? Tăng cường và kéo dài chân và mắt cá chânGiúp kéo căng háng, ngực và phổi, vai. Tăng kích thước cho vùng ngực và vaiKích thích các cơ quan vùng bụng từ đó tăng cường hệ tiêu hóaTăng sức chịu đựng cho cơ thểGiảm đau lưng, đặc biệt là trong ba tháng cuối của thai kỳTrị liệu cho hội chứng ống cổ tay, bàn chân bẹt, loãng xương và đau thần kinh tọa Hướng dẫn Luyện tập tư thế chiến binh 2 Tổng quan Tư thế này kích hoạt các nhóm cơ lớn quanh đùi và thân dưới. Cánh tay của bạn vươn dài ra cả hai phía trước và sau, giúp mở các khớp mà không cần co cứng hoặc khóa khớp khuỷu tay hay ngón tay. Lưu Ý, chống chỉ định Tư thế Chiến Binh 2 là một tư thế đứng mạnh mẽ mà bạn có thể dễ dàng áp dụng vào bài tập yoga hàng ngày của mình. Tuy nhiên bạn nên thận trọng khi bản thân đang gặp một trong những vấn đề sau bạn bị chấn thương hông, đầu gối hoặc vai không nên thực hiên động tác nàyLưu ý không thực hiện động tác khi bị các bệnh về huyết áp, tiêu người bị thương ở cổ, khi thực hiện Tư thế Chiến Binh 2 không nên thực hiện động tác xoay cổ. Hướng dẫn chi tiết Bước 1 Bắt đầu Tư thế Chiến Binh 2 bằng cách thực hiện Tư thế Quả Núi ở vị trí đầu thảm. Sau đó ta thực hiện bước lùi một bước lớn với chân trái về sau. Các ngón chân hơi hướng vào trong, nhấn bốn góc của bạn chân xuống sàn và cố định phần 2 Hít vào, Nâng hai tay của bạn song song với sàn lòng bàn tay úp, giữ cho vai được hướng xuống, kéo dài cổ. Thở ra, thực hiện động tác gập gối phải, sao cho đầu gối vuông góc với mắt cá chân. Nếu cần, hãy điều chỉnh một chút vị trí của bàn chân và chân của bạn để tìm sự ổn định trong tư thế Hãy thử đặt gót chân trước của bạn thẳng với điểm chính giữa của vòm bàn chân sau. Phân bố trọng lượng đồng đều giữa hai bàn chân.Bước 3 Nhấn mặt trên của đùi trái ra sau và tiếp đất mặt ngoài của bàn chân trái xuống sàn. Hóp bụng dưới vào trong, kéo dài cột sống. Giữ cho cổ được thẳng hàng với cột sống. Quay đầu nhìn về bên phải và nhìn qua các ngón tay của tay 4 Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở. Để thoát ra khỏi tư thế, ấn vào chân và duỗi thẳng chân khi hít vào. Chuyển hướng của bàn chân và lặp lại ở phía bên kia. * Mẹo cho người mới bắt đầu Khi bạn uốn cong đầu gối trái sang một góc vuông và tránh tình trạng đầu gối trước bị kéo lùi vào trong, hãy uốn cong đầu gối thật nhanh bằng cách thở ra nhanh và hướng mặt trong của đầu gối trái về phía ngón chân út của bàn chân tránh cho xương sườn không bị bung ra, hãy dùng cơ lõi và kéo xương cụt về phía tấm thảm, điều này cũng giữ cho phần lưng dưới dài nhìn cánh tay sau của bạn để đảm bảo rằng nó không bị chùng xuống Hai tay thẳng và vươn dài. Điều chỉnh tư thếĐầu gối trước sẽ vuông góc hoặc ngả sau một chút so với mắt cá chân để trọng lượng cơ thể được phân bố đều lên các khớp. Hông trước xoay ngoài còn hông sau xoay trong. Một Số biến thể của tư thế chiến binh 2 Biến thể 1 Bắt đầu bằng cách thực hiện tư thế quả núi, Bước dài chân trái về phía sau, gối phải gập vuông góc. Hít vào, đưa hai tay sang ngang lòng bàn tay úp. Từ từ hạ thấp trọng tâm về phía chân phải, sao cho các ngón của bàn tay phải chạm lấy mũi chân phải. Đưa tay trái hướng về phía trần trần, hướng ánh nhìn lên tư thế trong vòng 30s, sau đó đổi bên thực hiện. Biến thể 2 Thực hiện Tư thế Chiến Binh 2 như hướng dẫn. Ở biến thể này thay vì ta đưa hai tay sang ngang lòng bàn tay úp, ta thực hiện đưa tay trái vòng về sau tì sát tay vào lưng đồng thời thực hiện đan tay trái và phải lại với nhau sao cho khuỷu tay phải vuông góc với nguyên tư thế trong vòng 30 giây, đổi bên thực hiện. Biến thể 3 Mở đầu động tác bằng Tư thế Chiến Binh 2, hướng ánh nhìn lên cao về phía phải. Từ từ nâng tay phải lên cao hướng về phía trần nhà, tay trái chạm vào phần đùi trong chân trái. Gối phải gập sâu, mở rộng ngực đông thời kéo dài cột nguyền tư thế trong vòng 30s, thực hiện với bên còn lại Những lỗi sai thường gặp Kéo đầu gối lùi vào trong, sau ngón chân cái, dồn áp lực không đồng đều lên các cấu trúc khớp và dây chằng trong MCL, làm mất cấu trúc vòm và sự vững chãi cảu bạn chân. Bạn hãy giữ xương bánh chè hướng thẳng vào ngón chân trỏ. Như vậy sẽ giữ ổn định vùng xung quánh đầu gối, ngăn ngừa mòn và rách đầu điều chỉnh được áp lực và thăng bằng. Hãy thử đặt gót chân trước của bạn thẳng với điểm chính giữa của vòm bàn chân sau. Phân bố trọng lượng đồng đều giữa hai chân. Dù nhìn có vẻ đơn giản nhưng tư thế chiến binh 3 thật sự là một thử thách của việc giữ thăng bằng với một chân, trong khi tay và chân kia phải giữ song song với mặt đất. Tư thế chiến binh 3 Warrior III Pose có tên tiếng Phạn là Virabhadrasana III. Đây là tư thế yoga trung cấp nằm trong chuỗi các tư thế chiến binh trong yoga. Nếu tập luyện thường xuyên, tư thế này sẽ mang đến cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào, giúp xây dựng sức mạnh cơ thể, tăng sức mạnh vùng lõi và tăng sự tập trung. sẽ giúp bạn hiểu hơn về tư thế này, cách tập luyện cũng như lý do tại sao bạn nên thêm động tác này vào chuỗi các tư thế yoga đứng khi tập luyện tại nhà thông qua những chia sẻ sau. Lợi ích của tư thế chiến binh 3 Tư thế chiến binh 3 là một trong những tư thế yoga rất hữu ích trong việc tăng sức mạnh đôi chân, cải thiện sự thăng bằng và xây dựng sức mạnh vùng lõi. Trong quá trình thực hiện, các cơ chân như gân kheo, cơ ở mặt sau của chân, các cơ ở phía trước và sau của bắp chân sẽ chịu tác động trực tiếp. Ngoài ra, cơ lưng và cơ bụng cũng được sử dụng để hỗ trợ và ổn định tư thế, trong khi cơ vai phải hoạt động mạnh để giữ cho cánh tay song song với mặt đất. Không những vậy, tư thế này còn thử thách khả năng giữ thăng bằng cực kỳ mạnh mẽ vì bạn phải tìm trọng tâm và liên tục điều chỉnh cơ thể để duy trì tư thế. Do đó, nếu tập luyện thường xuyên, bạn sẽ cải thiện được khả năng thăng bằng và sự linh hoạt của cơ thể. Không những vậy, bạn còn áp dụng được điều này trong việc đương đầu với những khó khăn, thách thức trong cuộc sống. Đặc biệt, tư thế chiến binh 3 còn rất có lợi đối với tinh thần, giúp tăng khả năng nhận thức, cải thiện trí nhớ và nâng cao sự tập trung. Hướng dẫn thực hiện động tác chiến binh 3 Bắt đầu với tư thế chiến binh 1 để vào tư thế chiến binh 3 Để thực hiện động tác chiến binh 3, bạn hãy bắt đầu với tư thế chiến binh 1 với chân phải ở phía trước, đầu gối gập 90, chân sau duỗi thẳng. Hai tay đặt lên hông. Từ từ nghiêng người về phía trước để dồn trọng lượng vào chân phải. Giữ đầu gối trái phía sau thẳng và từ từ đưa chân trái lên khỏi sàn. Duỗi thẳng chân phải và tiếp tục điều chỉnh sao cho cơ thể song song với sàn. Di chuyển thân về phía trước, nâng chân trái thẳng lên để cả thân và chân trái sẽ song song với sàn cùng một lúc. Giữ cho cổ được thư giãn, mắt nhìn về hướng sàn nhà. Co duỗi bàn chân trái, giữ cho các ngón chân hướng xuống sàn, siết chặt cơ bắp chân trái. Đưa 2 tay xuôi theo thân khi bạn đã cảm thấy thăng bằng. Giữ khoảng vài nhịp thở, trở về tư thế chiến binh 1 và đổi bên. Các lỗi thường gặp khi thực hiện Để có thể nhận được nhiều lợi ích nhất từ động tác chiến binh 3 và phòng tránh nguy cơ chấn thương, bạn cần lưu ý một số lỗi thường gặp sau Khóa đầu gối Hãy giữ cho đầu gối mềm để bảo vệ khớp. Thay vì khóa khớp gối, hãy tập trung vào cơ bắp chân để nâng đỡ cơ thể. Nâng chân quá cao Bạn nên cố gắng giữ toàn bộ cơ thể song song với mặt đất theo đường thẳng. Nếu nâng chân lên quá cao sẽ gây căng thẳng cho lưng dưới và có thể khiến đầu cúi xuống. Vị trí cổ Cổ cần điều chỉnh sao cho đầu thẳng hàng với thân và cột sống, không gục xuống hay quay lên để tránh gây căng thẳng. Mắt của bạn cần hướng xuống sàn và đỉnh đầu hướng vào bức tường. Biến thể của động tác chiến binh 3 Bạn có thể thực hiện một số điều chỉn để dễ dàng thực hiện động tác chiến binh 3 Cũng giống như các tư thế yoga khác, bạn có thể thực hiện động tác chiến binh 3 theo nhiều cách khác nhau miễn sao cơ thể thấy thoải mái hoặc có thể tiếp cận tư thế sâu hơn nếu đã thành thạo. Nếu chưa quen, bạn nên thực hiện tư thế ở gần bức tường. Bạn có thể quay mặt vào tường và đưa tay chạm tường để hỗ trợ hoặc xoay người và nâng chân sau chạm tường. Cả 2 biến thể này đều mang đến sự ổn định. Hoặc, bạn có thể bám vào ghế thay vì chạm tường. Còn nếu đã thành thạo và muốn thử tư thế ở mức độ nâng cao, bạn có thể một số biến thể sau 2 cánh tay đưa ra trước mặt sao cho cánh tay thẳng hàng với chân sau. Hai tay có thể cách nhau một khoảng bằng vai hoặc bạn có thể chạm lòng bàn vào nhau. Từ từ di chuyển vị trí Namaste ra sau lưng Đưa cánh tay ra hai bên giống như máy bay. Mặc dù tư thế chiến binh 3 có vẻ đơn giản nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, bạn bị huyết áp cao hoặc chấn thương ở hông, đầu gối, mắt cá chân, lưng hoặc vai, bạn nên tránh thực hiện. Nếu đang mang thai, hãy tập luyện với sự hỗ trợ của tường hoặc ghế. Ngoài ra, nếu cảm thấy không ổn, hãy dừng tập ngay lập tức. Nguồn tham khảo How to Do Warrior III Virabhadrasana III in Yoga Ngày truy cập 20/12/2020 Cũng giống như các động tác khác trong chuỗi tư thế chiến binh, tư thế chiến binh 2 mang hình dáng hiên ngang với mục tiêu rõ ràng cùng nguồn gốc sâu xa về lịch sử và thần thoại. Tư thế chiến binh 2 Warrior II là một tư thế yoga đứng đầy mạnh mẽ, đòi hỏi sự cân bằng và vững vàng, giúp xây dựng sức mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong tiếng Phạn, tư thế này có tên là Virabhadrasana II. Tên gọi này được đặt theo tên của chiến binh dũng mãnh Virabhadra, một hóa thân của thần Shiva. Chiến binh 2 được xem là tư thế nền tảng mà các yogi cần thành thạo trước khi thực hiện các tư thế yoga nâng cao. Lợi ích của tư thế chiến binh 2 Tư thế chiến binh 2 là động tác yoga giúp giãn cơ mạnh mẽ cho chân, háng và ngực. Ngoài ra, tư thế này còn có tác dụng Tăng sức chịu đựng Giảm đau lưng Tốt cho các cơ quan vùng bụng, kích thích tiêu hóa Mở hông sâu, từ đó, làm săn chắc cơ đùi và mông Săn chắc bụng, mắt cá chân và vòm bàn chân. Mở ngực và vai, cải thiện khả năng hít thở và tăng tuần hoàn khắp cơ thể. Hỗ trợ điều trị cho bàn chân bẹt, đau thần kinh tọa, vô sinh và loãng xương. Không chỉ tác động tích cực đến thể chất, tư thế Warrior II còn giúp tăng khả năng tập trung vào một mục tiêu cụ thể, hạn chế sự phân tâm và tập trung nguồn năng lượng lớn nhất. Hướng dẫn thực hiện động tác chiến binh 2 Bắt đầu từ tư thế chó cúi mặt để vào động tác chiến binh 2 Để thực hiện tư thế chiến binh 2, bạn hãy Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt, bước chân phải vào giữa 2 tay Gập đầu gối phải nhưng vẫn giữ thẳng với mắt cá chân, đùi song song với sàn Xoay gan bàn chân trái để đưa gót chân trái chạm thảm. Chân trái phải vuông góc với lòng bàn chân để tạo sự ổn định. Giữ nguyên tư thế đặt chân, hít vào, nâng thân và cánh tay lên. Dang rộng 2 cánh tay để tạo thành hình chữ T khi bạn xoay thân sang trái Lòng bàn tay úp xuống. Giữ cả hai cánh tay song song với sàn Quay đầu nhìn về mặt trước của thảm, mắt nhìn theo tay phải. Sau 5 đến 10 nhịp thở, bạn hãy làm ngược lại các bước trên để trở về tư thế ban đầu. Mẹo nhỏ dành cho người mới tập Giữ 2 tay ngang bằng vai và không bị chùng xuống khi thực hiện động tác chiến binh 2 Chú ý quan sát đầu gối phải bởi khu vực này có xu hướng nhô nhiều về phía trước. Bạn hãy chú ý giữ ống chân vuông góc với sàn, đồng thời đầu gối nằm ngay vị trí ngón chân giữa. Bạn cần phân biệt được sự khác nhau về vị trí của hông trong tư thế chiến binh II và chiến binh I. Trong chiến binh I, hông hướng về phía trước. Trong chiến binh II, hông hướng sang một bên. Đặt tay lên hông, cảm nhận phần xương nhô ra và chắc chắn 2 hông ngang bằng nhau. Đặt mục tiêu giữ tư thế trong 10 nhịp thở với đùi trước vẫn song song với sàn. Cố gắng hít thở đều khi thực hiện. Tư thế này có lợi cho phụ nữ mang thai từ tam cá nguyệt thứ 2. Khi tập, bà bầu có thể dựa vào tường để hỗ trợ. Không tập tư thế Warrior II nếu bạn bị chấn thương hông, đầu gối, vai, hoặc nếu bạn đang bị tiêu chảy, huyết áp cao. Những người bị thương ở cổ không nên quay đầu nhìn về mặt trước của thảm. Chỉ thực hành tư thế trong giới hạn cho phép, nếu cảm thấy cơ thể không khỏe, hãy dừng tập và chia sẻ với giáo viên dạy yoga. Tư thế chiến binh II là tư thế liên quan đến sức mạnh và ý chí. Dù chỉ là một tư thế cơ bản, nhìn có vẻ đơn giản nhưng để thực hiện đúng kỹ thuật thì không phải dễ. Do đó, để nhận được lợi ích nhiều nhất, bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga. Nếu không có thời gian tham gia các lớp học yoga, bạn có thể tập với giáo viên dạy yoga của Do đó, đừng chần chừ mà hãy tải ngay về máy và kết nối với giáo viên của chúng tôi nhé! Nguồn tham khảo Warrior II or Virabhadrasana II Pose Ngày truy cập 6/2/2021 YOGA POSE OF THE WEEK Warrior II Ngày truy cập 6/2/2021

tư thế chiến binh